আধুনিক স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলির 10 টি উদাহরণ।
অভ্যাসগুলি আমাদের জীবনে উদ্ভাসিত হয় না সে সম্পর্কে আমরা উদ্দেশ্যমূলক থাকি না।
আমরা যা কিছু করি তা অভ্যাসে পরিণত হতে পারে। কিছু অভ্যাস আমাদের অন্যদের তুলনায় বেশি দখল করে।
আমরা যদি সাবধান না হয়ে থাকি তবে আমরা প্রতিদিন যা করি তা হয়ে উঠব। কখনও কখনও এটি দুর্দান্ত জিনিস হতে পারে। তবে বেশিরভাগ সময় আমরা কিছুটা পরিবর্তনের কারণে এবং কিছুটা জানার আগে আমরা করা শুরু করি যা আমরা বছরের পর বছর ধরে এটি করে চলেছি।
আপনি যদি নিজের অভ্যাস পরিবর্তন করতে সাহায্যের জন্য ধারণা খুঁজছেন তবে আপনাকে শুরু করার জন্য এখানে একটি সংক্ষিপ্ত তালিকা রয়েছে।
1. "না" বলছে
আজকে যে কোনও বিষয়ে হ্যাঁ বলা সহজ। অবশ্যই, এখনও অনেক সময় রয়েছে যখন আমরা লোকদের "হ্যাঁ" বলি যখন আমরা তাদের পরিবর্তে "না" বলি। জিম কেরে মুভি সম্পর্কে এমনটাই ছিল।
তবে প্রচুর জিনিস রয়েছে যেখানে যথাযথ প্রতিক্রিয়াটি "না"। এটি আপনার সর্বাধিক যত্নশীল জিনিসগুলি দিয়ে শুরু হয়। আপনার পরিবার এবং বন্ধুরা। আপনার কাজ. আপনার এক বা দুটি শখ বা আগ্রহ।
এক সপ্তাহ বা এমনকি এক মাসের জন্য লোকদের "না" বলার জন্য ডিফল্ট। আপনার জীবন কীভাবে পরিবর্তিত হয় সেদিকে মনোযোগ দিন। এবং কেবল অন্যের কাছে নয়, নিজের কাছে। কাজে অতিরিক্ত কাজটি গ্রহণ করবেন না। প্রভাবগুলি দেখুন সাধারণত আপনি ইতিবাচক পরিবর্তন দেখতে পাবেন।
2. লিটার পিকিং
সাম্প্রতিক বছরগুলিতে আমার প্রিয় একটি অনুষ্ঠান ছিল লংমায়ার। তিনি সর্বদা জঞ্জাল তুলতেন। অগত্যা নয় যে অন্যরা যখন এটি করেছে তখন এটি তাকে বিরক্ত করেছিল, কিন্তু কারণ এটি তাকে ভাল অনুভব করেছিল।
আমরা প্রায়শই মনে করি যে পৃথিবী পরিবর্তনের জন্য বিশাল কাজ করা প্রয়োজন। তবে এটি সত্যিই সহজ জিনিস যা নিয়মিতভাবে জঞ্জাল তোলা যা পরিবর্তনের কারণ হয়।
তোমার নিজের জন্য এটি কর.
৩. অন্যান্য লোকের দিকে হাসি
এই দিনগুলিতে অনেক লোক নীচে দেখছেন। চলার সময়। বৈঠকে বসলে। এটি পরিবর্তন করুন এবং আপনার মুখোমুখি লোকদের দিকে হাসুন। আপনি যখন অফিসে হাঁটছেন। আপনি যখন দোকানে পরীক্ষা করছেন। আপনি দ্রুত হাসি দিয়ে লোককে দেখে এবং শুনে বোধ করতে পারেন।
৪. আপনার স্ত্রী / স্ত্রীর পক্ষে তারা
প্রতিদিন কেবল একটি জিনিস, এটি সহজেই অনুমান করা যায় যে আপনি সবচেয়ে বেশি যত্নবান সেই ব্যক্তিটি সম্পর্কে তাদের বলার মতো ভাল জিনিস শুনেছেন। তবে বাস্তবে আমাদের জীবনে নেতিবাচক চেয়ে পাঁচগুণ বেশি ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া প্রয়োজন। আমরা যার বিষয়ে সবচেয়ে বেশি যত্ন করি তার চেয়ে শুনতে শুনতে এর চেয়ে ভাল আর কেউ নেই।
5. হাঁটা
প্রবেশদ্বারের নিকটস্থ স্থানে পার্কিংয়ের পরিবর্তে পার্কিংয়ের পিছনে কিছুটা অতিরিক্ত ড্রাইভ নিন। তারপরে বিল্ডিংয়ে হাঁটা উপভোগ করুন। অনুশীলনে কাজ করার জন্য এটি একটু সময় এবং সত্যই এটি আপনার দিনটিতে এতটা সময় যোগ করে না। আপনার নিয়মিত রুটিনে হাঁটা যোগ করার জন্য এই জাতীয় অনেক ছোট উপায় রয়েছে এবং আপনি বাড়িতে বা কর্মক্ষেত্রেও সর্বদা নিয়মিত হাঁটার জন্য যেতে পারেন।
6. বাইরে বসে
সেই মধ্যাহ্নভোজ বাইরে নিয়ে যাও। বারান্দায় আপনার সকালের কফি রাখুন। আমরা সকলেই এটি করার বিষয়ে চিন্তা করি। আমরা এটি টিভিতে এবং সিনেমাগুলিতে দেখতে পাই। তবে আমরা এটি খুব কমই করি। কখনও কখনও পার্ক বেঞ্চে বসতে কেবল কিছুক্ষণ সময় আশ্চর্য করতে পারে। কেবল রোদে ভেজানো, বাতাস এবং চারদিকের সুগন্ধ।
7. নাচ
কেউ কি আর নিয়মিত নাচতে যায়? আমি জানি যে এটি না করার জন্য আমি দোষী। হতে পারে মাঝে মধ্যে বিবাহের সময় আমি ছেড়ে দেব। তবে আপনার দেহকে চারপাশে স্থান দেওয়া স্বাস্থ্যকর। আজ রাতের খাবার তৈরির সময় কোন কিছু গান বাজাবেন না। আপনার পরিবারের সাথে রান্নাঘরের আশেপাশে একটু নাচুন। এমনকি একটি ভাল হাসি হতে পারে।
8. একই শয়নকাল
প্রতি রাতে একই শোবার সময়টিতে মনোনিবেশ করুন। আমি আমার বাবা মায়ের সাথে এটি সম্পর্কে শিখছি। তিনি অবশ্যই প্রতি রাতে একই সময় শুতে যাওয়ার দ্বারা উপকৃত হন। আমি নিজে চেষ্টা করেছিলাম। তার জন্য এবং প্রতি রাতে আমার জন্য একই রুটিন এটি কেবল তাকে সহায়তা করে , তবে এটি অবশ্যই আমাকে আরও শক্তি অনুভব করতে সহায়তা করে।
9. ভারসাম্য
কাজেই/ জীবনের ভারসাম্য নয়। যদিও এটি সাধারণত ভাল জিনিস। এটি প্রত্যেকের কাছেই অনন্য। আমি এক পায়ে ভারসাম্য রক্ষার কথা বলছি। বা কিছুটা অস্থির এবং ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করছে এমন উপরে উঠছে। এটি আপনার মূল এবং নিম্ন শরীরের পেশীগুলির কাজ করে। একটি পরামর্শ: আপনার দৃষ্টি এক বিন্দুতে ফোকাস করুন। এটি ভারসাম্যকে আরও সহজ করে তুলবে, আমি শপথ করছি।
10. প্রিয় খাবারগুলি শনাক্ত করুন
ডায়েটিংয়ের সাথে লোকেরা লড়াই করার একটি কারণ হ'ল তারা কী কী পারে না সেদিকে মনোযোগ দেয়। এটি প্রতিবার আপনি পাবেন। আপনি সেই কাপকেক না খাওয়ার কথা ভাবেন এবং তারপরেও আপনার একটি খাবার রয়েছে। তাহলে আপনার আরও আছে।
পরিবর্তে, আপনি কি খেতে পারেন তার উপর ফোকাস করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কম-কার্ব হয়ে যাচ্ছেন তবে আপনার কাছে থাকা সমস্ত সুস্বাদু মাংস, বাদাম এবং চিজগুলিতে মনোনিবেশ করুন।
উপসংহার
অভ্যাস সকলের কাছে বাস্তব আর আমরা সবাই তাদের মধ্যে পড়ে যাই। এটি মানুষের স্বভাব। কীটি হ'ল আপনার অভ্যাসগুলি নিরীক্ষণের জন্য একবারে কিছুক্ষণ সময় নেওয়া উচিত। তারপরে আপনার জীবন থেকে আপনি কী চান তা ভেবে দেখুন। তারপরে আপনার অভ্যাসটি পরিবর্তন করুন। আপনি যখন কিছুটা পড়ে যান তখন নিজেকে খুব কঠিন করবেন । একবারে কিছুটা হলেও ফিরে আসার দিকে মনোনিবেশ করুন।
আমরা যা কিছু করি তা অভ্যাসে পরিণত হতে পারে। কিছু অভ্যাস আমাদের অন্যদের তুলনায় বেশি দখল করে।
আমরা যদি সাবধান না হয়ে থাকি তবে আমরা প্রতিদিন যা করি তা হয়ে উঠব। কখনও কখনও এটি দুর্দান্ত জিনিস হতে পারে। তবে বেশিরভাগ সময় আমরা কিছুটা পরিবর্তনের কারণে এবং কিছুটা জানার আগে আমরা করা শুরু করি যা আমরা বছরের পর বছর ধরে এটি করে চলেছি।
আপনি যদি নিজের অভ্যাস পরিবর্তন করতে সাহায্যের জন্য ধারণা খুঁজছেন তবে আপনাকে শুরু করার জন্য এখানে একটি সংক্ষিপ্ত তালিকা রয়েছে।
1. "না" বলছে
আজকে যে কোনও বিষয়ে হ্যাঁ বলা সহজ। অবশ্যই, এখনও অনেক সময় রয়েছে যখন আমরা লোকদের "হ্যাঁ" বলি যখন আমরা তাদের পরিবর্তে "না" বলি। জিম কেরে মুভি সম্পর্কে এমনটাই ছিল।
তবে প্রচুর জিনিস রয়েছে যেখানে যথাযথ প্রতিক্রিয়াটি "না"। এটি আপনার সর্বাধিক যত্নশীল জিনিসগুলি দিয়ে শুরু হয়। আপনার পরিবার এবং বন্ধুরা। আপনার কাজ. আপনার এক বা দুটি শখ বা আগ্রহ।
এক সপ্তাহ বা এমনকি এক মাসের জন্য লোকদের "না" বলার জন্য ডিফল্ট। আপনার জীবন কীভাবে পরিবর্তিত হয় সেদিকে মনোযোগ দিন। এবং কেবল অন্যের কাছে নয়, নিজের কাছে। কাজে অতিরিক্ত কাজটি গ্রহণ করবেন না। প্রভাবগুলি দেখুন সাধারণত আপনি ইতিবাচক পরিবর্তন দেখতে পাবেন।
2. লিটার পিকিং
সাম্প্রতিক বছরগুলিতে আমার প্রিয় একটি অনুষ্ঠান ছিল লংমায়ার। তিনি সর্বদা জঞ্জাল তুলতেন। অগত্যা নয় যে অন্যরা যখন এটি করেছে তখন এটি তাকে বিরক্ত করেছিল, কিন্তু কারণ এটি তাকে ভাল অনুভব করেছিল।
আমরা প্রায়শই মনে করি যে পৃথিবী পরিবর্তনের জন্য বিশাল কাজ করা প্রয়োজন। তবে এটি সত্যিই সহজ জিনিস যা নিয়মিতভাবে জঞ্জাল তোলা যা পরিবর্তনের কারণ হয়।
তোমার নিজের জন্য এটি কর.
৩. অন্যান্য লোকের দিকে হাসি
এই দিনগুলিতে অনেক লোক নীচে দেখছেন। চলার সময়। বৈঠকে বসলে। এটি পরিবর্তন করুন এবং আপনার মুখোমুখি লোকদের দিকে হাসুন। আপনি যখন অফিসে হাঁটছেন। আপনি যখন দোকানে পরীক্ষা করছেন। আপনি দ্রুত হাসি দিয়ে লোককে দেখে এবং শুনে বোধ করতে পারেন।
৪. আপনার স্ত্রী / স্ত্রীর পক্ষে তারা
প্রতিদিন কেবল একটি জিনিস, এটি সহজেই অনুমান করা যায় যে আপনি সবচেয়ে বেশি যত্নবান সেই ব্যক্তিটি সম্পর্কে তাদের বলার মতো ভাল জিনিস শুনেছেন। তবে বাস্তবে আমাদের জীবনে নেতিবাচক চেয়ে পাঁচগুণ বেশি ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া প্রয়োজন। আমরা যার বিষয়ে সবচেয়ে বেশি যত্ন করি তার চেয়ে শুনতে শুনতে এর চেয়ে ভাল আর কেউ নেই।
5. হাঁটা
প্রবেশদ্বারের নিকটস্থ স্থানে পার্কিংয়ের পরিবর্তে পার্কিংয়ের পিছনে কিছুটা অতিরিক্ত ড্রাইভ নিন। তারপরে বিল্ডিংয়ে হাঁটা উপভোগ করুন। অনুশীলনে কাজ করার জন্য এটি একটু সময় এবং সত্যই এটি আপনার দিনটিতে এতটা সময় যোগ করে না। আপনার নিয়মিত রুটিনে হাঁটা যোগ করার জন্য এই জাতীয় অনেক ছোট উপায় রয়েছে এবং আপনি বাড়িতে বা কর্মক্ষেত্রেও সর্বদা নিয়মিত হাঁটার জন্য যেতে পারেন।
6. বাইরে বসে
সেই মধ্যাহ্নভোজ বাইরে নিয়ে যাও। বারান্দায় আপনার সকালের কফি রাখুন। আমরা সকলেই এটি করার বিষয়ে চিন্তা করি। আমরা এটি টিভিতে এবং সিনেমাগুলিতে দেখতে পাই। তবে আমরা এটি খুব কমই করি। কখনও কখনও পার্ক বেঞ্চে বসতে কেবল কিছুক্ষণ সময় আশ্চর্য করতে পারে। কেবল রোদে ভেজানো, বাতাস এবং চারদিকের সুগন্ধ।
7. নাচ
কেউ কি আর নিয়মিত নাচতে যায়? আমি জানি যে এটি না করার জন্য আমি দোষী। হতে পারে মাঝে মধ্যে বিবাহের সময় আমি ছেড়ে দেব। তবে আপনার দেহকে চারপাশে স্থান দেওয়া স্বাস্থ্যকর। আজ রাতের খাবার তৈরির সময় কোন কিছু গান বাজাবেন না। আপনার পরিবারের সাথে রান্নাঘরের আশেপাশে একটু নাচুন। এমনকি একটি ভাল হাসি হতে পারে।
8. একই শয়নকাল
প্রতি রাতে একই শোবার সময়টিতে মনোনিবেশ করুন। আমি আমার বাবা মায়ের সাথে এটি সম্পর্কে শিখছি। তিনি অবশ্যই প্রতি রাতে একই সময় শুতে যাওয়ার দ্বারা উপকৃত হন। আমি নিজে চেষ্টা করেছিলাম। তার জন্য এবং প্রতি রাতে আমার জন্য একই রুটিন এটি কেবল তাকে সহায়তা করে , তবে এটি অবশ্যই আমাকে আরও শক্তি অনুভব করতে সহায়তা করে।
9. ভারসাম্য
কাজেই/ জীবনের ভারসাম্য নয়। যদিও এটি সাধারণত ভাল জিনিস। এটি প্রত্যেকের কাছেই অনন্য। আমি এক পায়ে ভারসাম্য রক্ষার কথা বলছি। বা কিছুটা অস্থির এবং ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করছে এমন উপরে উঠছে। এটি আপনার মূল এবং নিম্ন শরীরের পেশীগুলির কাজ করে। একটি পরামর্শ: আপনার দৃষ্টি এক বিন্দুতে ফোকাস করুন। এটি ভারসাম্যকে আরও সহজ করে তুলবে, আমি শপথ করছি।
10. প্রিয় খাবারগুলি শনাক্ত করুন
ডায়েটিংয়ের সাথে লোকেরা লড়াই করার একটি কারণ হ'ল তারা কী কী পারে না সেদিকে মনোযোগ দেয়। এটি প্রতিবার আপনি পাবেন। আপনি সেই কাপকেক না খাওয়ার কথা ভাবেন এবং তারপরেও আপনার একটি খাবার রয়েছে। তাহলে আপনার আরও আছে।
পরিবর্তে, আপনি কি খেতে পারেন তার উপর ফোকাস করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কম-কার্ব হয়ে যাচ্ছেন তবে আপনার কাছে থাকা সমস্ত সুস্বাদু মাংস, বাদাম এবং চিজগুলিতে মনোনিবেশ করুন।
উপসংহার
অভ্যাস সকলের কাছে বাস্তব আর আমরা সবাই তাদের মধ্যে পড়ে যাই। এটি মানুষের স্বভাব। কীটি হ'ল আপনার অভ্যাসগুলি নিরীক্ষণের জন্য একবারে কিছুক্ষণ সময় নেওয়া উচিত। তারপরে আপনার জীবন থেকে আপনি কী চান তা ভেবে দেখুন। তারপরে আপনার অভ্যাসটি পরিবর্তন করুন। আপনি যখন কিছুটা পড়ে যান তখন নিজেকে খুব কঠিন করবেন । একবারে কিছুটা হলেও ফিরে আসার দিকে মনোনিবেশ করুন।
কোন মন্তব্য নেই